BOM DIA! DORMIU BEM?

Nós brasileiros somos quase líderes no ranking de pessoas que fazem uso de tranquilizantes da família dos benzodiazepínicos, como o clonazepam, por exemplo. O uso indiscriminado e contínuo de medicamentos para induzir o sono tem sido visto em pessoas cada vez mais jovens. O problema está em recorrer ao medicamento sem antes esclarecer as causas da falta de sono e em utilizá-lo sem acompanhamento médico adequado.

As razões que levam um indivíduo a não conseguir dormir podem ser orgânicas, psíquicas ou também ambientais. Dentro dessas possibilidades temos várias subcategorias que vão desde doenças neurológicas até má alimentação, passando por ansiedade, stress, ruídos ambientais ou simplesmente um colchão inadequado.

Antes de ir pelo caminho mais fácil, procure pesquisar a fundo todas as causas da sua falta de sono. Dormir é tão necessário quanto comer ou beber água e lembre-se que uma, ou seguidas noites mal dormidas, podem trazer consequências gravíssimas. A insônia é uma alteração da qualidade e da quantidade do sono que faz com que a pessoa durma menos, prejudicando, assim, as suas atividades diurnas.

Na maioria dos casos, problemas para dormir estão ligados aos quadros de depressão e/ou de ansiedade nas quais a insônia é apenas um sintoma da doença, ou seja, buscar apenas “um remédio para dormir” é paliativo. A grande maioria dos medicamentos utilizados para induzir o sono causa dependência e requer o uso de dosagem cada vez maior, isso sem contar os enormes efeitos colaterais. O mais indicado é sempre começar procurando um médico. Muita gente ainda tem preconceito em relação a consultar um psiquiatra, mas ele é o profissional mais adequado para tratar as causas orgânicas da depressão, da ansiedade e da insônia. A nós psicólogos cabe, no processo de psicoterapia, auxiliar na busca pelas causas emocionais que lhe estejam “tirando o sono”.

Vamos a algumas dicas úteis que os colegas psicoterapeutas costumam dar aos pacientes:

-Tenha um horário regular para dormir, evitando cochilos durante o dia.

- Use a cama só para dormir, não associe cama à excitação, ansiedade ou atividades como falar ao telefone, conversar, comer ou preocupar-se.

-Tome um banho quente antes de dormir, isso ajuda no relaxamento muscular.

-Evite muito liquido antes de dormir para que a vontade de urinar não atrapalhe o sono. Não coma comida de difícil digestão e não tome cafeína. (chás, café, coca cola, energéticos, etc)

-Não faça exercícios antes de dormir. Opte pelo horário da manhã ou fim de tarde.

-Diminua os estímulos ambientais, desligue a TV, reduza a luz, a entrada de sons no quarto e mantenha-o ventilado.

-Ao deitar-se faça um relaxamento progressivo, a respiração diafragmática é uma boa aliada.

-Deixe a tensão e a hipervigilância de lado. Desligue-se da agitação diária definindo para si mesmo este horário como um tempo para não pensar nos problemas. Combine consigo mesmo que só voltará a “trabalhar” no dia seguinte.

-Alegre-se por poder acordar logo de manhã e fazer o que é preciso. Exercite o pensamento positivo.

-Se acordar no meio da noite não “brigue” com o sono, saiba que isso é normal, relaxe e se tiver dificuldade para voltar a dormir levante, tome um copo de leite ou outra coisa leve e quando o sono voltar vá pra a cama.

-Deite-se antes da meia noite, pois para a maioria das pessoas cada hora dormida antes da meia noite equivale a duas depois desse horário.

-O colchão deve estar adequado ao seu peso e o travesseiro deve ser anatômico para que a nuca não fique suspensa no ar.

-Tenha um ritual para dormir, mantenha uma rotina de preparo para o sono, reduza o ritmo dos seus movimentos, e não trate de assuntos sérios antes de dormir.

-A porta do sono se abre com bocejos e espreguiçamento. Provoque bocejos longos e profundos.

-Não se cubra ou vista roupas em excesso, o calor perturba o sono.

-Não adormeça no sofá para depois ter que se levantar e ir para cama.

-Ao acordar levante-se devagar, espreguice, faça alongamentos. Comece o dia com alegria.

-Não espere resultados imediatos, saiba que para todo tratamento demanda tempo e dedicação.

A dica principal sempre será: Trate a causa da insônia. A psicoterapia associada ao acompanhamento médico é uma excelente escolha.